情緒照顧音樂清單｜音樂治療筆記 ✎ᝰ.

28 Jun, 2026

🛈 這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 6 月」的投稿文章。本月主題是「音樂與記憶」，由 柚子 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！

不得不說看到這次的主題「音樂與記憶」第一個念頭是「哦哦哦居然是要有音樂認知和心理學的專業文章了嗎わくわく」，然後開始翻找最近看過的書……

【離題內容】（點了你就離題）

跟絕對音感比起來，相對音感是更高階的認知處理，必須用到工作記憶（working memory）……

在聆聽一首樂曲的開頭時，我們為了將聽到的許多音高表徵為首調音名，必須把聽到的音高關係跟長期記憶中的音階系統做比較，以便找到「將聽到的音高嵌入音階基模（tonal schema）的適合方式」，所以必須用到工作記憶。……

在一項較早期的腦造影實驗中，……，具相對音感者在被要求判斷音程時，右腦額葉下方區域（inferior frontal cortex）有顯著的神經活動，而具絕對音感者則無此現象^[1]，右腦這個區域被認為跟工作記憶有關。

相對音感所需的工作記憶處理包括三個部分，第一是將聽到的音高暫存為短期記憶，第二是從長期記憶提取出各個音程資訊，然後進行最重要的認知歷程：將以上兩種訊息材料進行模板匹配（template matching）。……

[1] Zatorre, R. J., Perry, D. W., Beckett, C. A., Westbury, C. F., & Evans, A. C. (1998). Functional anatomy of musical processing in listeners with absolute pitch and relative pitch. Proceedings of the National Academy of Sciences, 95(6), 3172–3177.

（以上內容取自蔡振家教授所著《音樂認知心理學（二版）》第二章第三節）

但好像也沒有離不離題的問題，畢竟上個月的 BlogBlog 同樂會「別被影響獎」也揭示寫作部落格其實不必受限於引文，而我在看主持人的回顧時，發覺自己那害怕犯錯的隱形障礙似乎有逐漸瓦解中，是個好現象吧。

不過對於寫作小白來說，參考引文和大家已投稿的文章，仍是對寫作方向有所助益。

於是，我想起了之前在音樂治療團體¹中老師（治療師）在課程尾聲帶領我們理解自己的情緒，設計出一份可以幫助自己的「自我情緒照顧音樂清單」，透過這個機會再重新梳理一次當時選擇的音樂內容，在經過這幾年後是否有些改變。

Emotion vs. Mood

情緒（emotion）是一種人類本能的經驗狀態，相對短暫、具有適應性，也就是容易受到事件或環境影響，例如：被同事創空（tshòng-khang）而感到「憤怒」，看到可愛貓貓而感到「開心」，聽到超級好聽的音樂作品而感到「興奮」等；而心情（mood）則是相對長期且穩定的感受經驗，有點像是一個人近期的「底色」，例如：最近生活順利而「心情愉悅」，或好一陣子處於壓力下而「心情低落」的狀態。

不過我的筆記裡面只有很簡單的寫著「心情：短期」和「情緒：長期」，不知道是不是當時混沌寫反或是另有意涵，但似乎也有一部分是翻譯上的問題 (‘•.•’)?

「情緒：長期」後面還有一個箭頭，寫道「影響生理狀態」，因此我覺得可以如此詮釋：長期的情緒反覆累積，容易轉化為持續的心情，進而影響生理狀態。如果這些情緒反應過於異常或起伏，就有可能形成嚴重影響日常生活、人際關係或學業工作的「mood disorder」²。

自我情緒照顧音樂清單

在音樂治療關係當中，受過專業訓練且經過認證的音樂治療師，會以音樂作為核心的介入工具，跟著個案一起面對挑戰、解決問題，並達成治療目標，不論是社交互動、肢體動作、情緒調節還是認知能力，都是音樂治療會關注與灌溉的範疇。

而音樂對每個人都有獨特的價值與意義，每個人心中也總有一些對自己很重要的歌曲，在當時參與的音樂治療團體中，我們透過檢視自己內在的感受，界定情緒狀態的樣貌，並試著找出在不同階段能夠代表、訴說或陪伴自己的音樂或歌曲。

音樂清單的情緒狀態由低到高分成六階段，每個階段揀選 1–2 首，全部不要超過 12 首，每一首被挑選出來的「聲音」，我們可能會在旋律、節奏、曲風或歌詞中勾動某段回憶與情感，這些元素可以視為自己逐階轉換狀態時的陪伴，也可以當作陷入情緒漩渦時的慰藉。分享自己的音樂清單，大家可以聽看看是否有共鳴，也非常推薦大家試著找出屬於自己的 list，在尋找歌曲和列入清單的過程，其實也正在練習自我情緒的照顧，理解情緒湧上時如何面對與共存。

① 歌曲可以無條件同理、陪伴自己──允許脆弱

在意識到沉入低潮時，有一首歌總能輕柔地描繪自己的樣貌，和緩地包裹著自我的不安。跟之前一樣沒變，我選的是已故歌手阿桑的〈葉子〉，有一段對襯的歌詞我很喜歡：

孤單　是一個人的狂歡
狂歡　是一群人的孤單
（後來知道這段話原來是出自泰戈爾）

略帶滄桑的嗓音刻畫出當自己需要獨處時的內在世界，歌曲背景鋼琴靜靜地把故事攤開，我也可以就這樣靜靜地讓旋律擁抱入懷。

阿桑〈葉子〉　（我把影片摺疊起來，是 MV）

後來聽到 Ludovico Einaudi 的〈I Giorni〉³ 覺得很適合安放翻滾中的繁雜情緒，極簡穩定但層層堆疊的琴音，就像是沉入自己的秘密基地，允許自己暫時躲藏，在安全的時光裡放鬆喘息。

Ludovico Einaudi "I Giorni"　（我把影片摺疊起來，是 LIVE！）

② 試著說出自己的情緒──沉澱摸索

我幾乎可以在每個階段都從我的偶像 Yiruma 作品中找到貼切的曲子。〈Heart〉低吟的旋律和湧動的曲式，彷彿知心的夥伴溫柔地陪著我卸下武裝、梳理思緒、表達情感。好喜歡第一段銜接到第二段前的兩個小節 C → Am 和聲，總是撩撥到內心深處的敏感所在。聽似沉鬱，實則溫暖。

Yiruma "Heart"（我把影片摺疊起來，是原曲～）

③ 選擇往前或是不往前走──聽從內心

梳理了原本無以名狀的感受之後，不得不接著面對選擇的時刻。這個階段挑入的兩首剛好都跟「水面」有關──Cicada〈湖面的盡頭 Lake's End – quintet〉和拉威爾（Ravel）〈汪洋一孤舟〉（Une Barque sur l'océan）──我覺得水面就像反映著內心，平靜地停泊或緩慢地漂流，我們都需要在階段的轉換之間擁有這樣的時刻。選擇繼續前進是一種勇敢，留在原地休息也是一種滋養。

Cicada〈湖面的盡頭 Lake's End – quintet〉　（我把影片摺疊起來，是五重奏版♡）

鋼琴與弦樂交織宛如為湖面揚起波瀾，也許靜止，也許躊躇，也或許再等等，方向會自然地清晰起來。

Ravel: Une Barque sur l'océan　（我把影片摺疊起來，選了趙成珍版～）

「有時乘風破浪前行，有時只能隨浪飄盪。」
在不久前的音樂會中演出者在節目單上下寫這句話，我覺得自己就像是搭上了船，身處其中。

④ 安慰自已、擁抱自己──溫柔和解

轉換與抉擇的過程總會伴隨不安，接受並擁抱自己往往是療癒的關鍵。我很喜歡聽演奏類的作品，尤其是鋼琴；初次聽見清塚信也彈〈For Tomorrow〉，我立刻明白內心深處那幅一直難以言說的畫面與心境，在這段旋律中找到了完美的歸宿。

清塚信也〈For Tomorrow〉　（我把影片摺疊起來，是清塚信也本人版！）

夕陽餘暉，夜幕低垂，一天要結束了似乎難掩惆悵，但清塚信也透過琴鍵讓音符充滿溫柔堅定的力量，末段的變奏起伏與尾奏的餘韻蕩漾，彷彿告訴我們足以包容自己的一切，去企盼更美好的明天（我覺得很適合接到後面更高的情緒階段）。

另外還選了一首是盧廣仲的〈大人中〉，歌詞唱出蛻變過程中的堅強與脆弱，掙扎與釋懷，提醒我們回頭擁抱那個真正的自己。

盧廣仲〈大人中〉　（我把影片摺疊起來，是原版～）

跌跌撞撞中尋求自我肯定，熙熙攘攘中找到靈魂避風港。

⑤ 這樣的我也可以──閃爍微光

胸口不再緊繃，雜草不再蔓延，在和解後或許會感受到心理的韌性與踏實。我覺得舒伯特（Schubert）的《流浪者幻想曲》（Wanderer-Fantasie）滿貼切的對應著這個階段的心境：即使仍在流浪，但是不再徬徨。像是接續前面〈大人中〉尋找歸屬，無論是否完美，最終還是可以找到情緒存在的意義與自我關照的價值。

Schubert: Fantasie in C Major, Op. 15, D. 760 "Wanderer-Fantasie"　（我把影片摺疊起來，是個人偏好的第三樂章～）

在對吉他還懵懂的時期偶然聽到 Youngso Kim 的〈Like A Star〉，故事從泛音開始鋪陳，漸漸進到情感豐沛的主旋律，彷彿躺在繁星點點的夜空之下，宇宙對我們低語著，每個人都是獨特的存在，即使微小也有自己的光芒。

Youngso Kim "Like A Star"　（我把影片摺疊起來，是專輯錄音版 MV！）

根本是直接撥著我的心弦，當時我還不知道它被視為指彈吉他（Fingerstyle）的經典作品。

⑥ 希望、期望、接受──開闊盼望

當自己感到充滿力量時，我會聽這些歌。如果是從前面幾個階段逐漸轉換而來，對自己有新的期望，全然接受當下擁有的一切時，我也會播這些歌。

我覺得鄧福如的〈未填詞〉傳遞出一種「就算空出一塊還沒填上答案又怎樣？」的清新，也如同我一直對自己的期許，不必害怕未知，而應該要為此享受自由。

鄧福如〈未填詞〉　（我把影片摺疊起來，年代感 MV）

再進一步把自己推高，最後無庸置疑要放一下（也是偶像的）V.K克的〈琴之翼〉，學生時期是這首歌讓我找回繼續彈鋼琴的熱忱，如果可以乘風飛翔，那還有什麼事情難得倒我？

V.K克〈琴之翼〉　（我把音源摺疊起來，原版！）

結語

發現我都在聽演奏類音樂，該拓展一下音樂類型的守備範圍了八。

( ⸝⸝´꒳`⸝⸝)

其實不只音樂，還有很多方式能夠照顧自我情緒，清單中所選的曲目也可能隨著人生階段不同而改變或調整。我覺得找到一個「貼身」的工具或方法陪伴自己獨處，去消化、理解並推動那些難以言喻的情感，都是學會與自我對話、溫柔承接自己的珍貴過程。

這些連結與記錄的過程，正如同音樂治療師雯琪所說我們和音樂的關係：

「是一種情感上的抒發，也是一種自我整理。」

我的音樂清單（表格）